亿博电竞官方网站骑行虽然是一项健身运动，但并不是骑得越累锻炼效果就越好。正确的的骑行锻炼应该是在轻松的状态下获得最好的锻炼效果，如果你骑得很累，有可能是你的方法不对。接下来，我们就来探讨一下怎样骑行更省力，锻炼效果更好。

　　工欲善其事，必先利其器。骑行是一项科学的运动，每个人身体数据都不一样，骑行之前我们必须要选择一辆合适的自行车。现在市场上的自行车大都是通用尺寸，有一个建议的身高范围，买车时一定要根据自己的身体条件购买。有特殊需求的骑友也可以找厂家定制。

　　接下来，我们要根据自己的身体数据来调整自行车。坐垫的高度：当你用脚跟踩到踏板最低点时，腿部微微弯曲。坐垫的前后位置：当你双手抓住握把时肘部微曲，背部呈放松微曲的状态。车把的高度：应该让身体保持微微前倾，过高身体迎风面积大，并且容易腰痛，过低会让身体过于前倾，骑久了会很累。

　　做到以上这些，如果你依然觉得骑行费力，可以找专业技师做Bike Fitting。此外，车辆的配置也会影响骑行体验，骑友们需要及时维护车辆，可以根据自己的需求和能力更换更轻更好的配件。

　　骑行姿势是很容易被我们忽略的一点，有些骑友日常骑行中养成了不良习惯，比如：用脚跟踩踏板，内八、外八字骑行，双臂撑着车把等等。这些姿势看起来骑得很随意，亿博电竞却一点都不省力。内外、外八字骑行容易造成膝盖损伤，双臂撑着车把会导致耸肩，还会挤压胸部，导致呼吸不畅。

　　正确的骑行姿势应该是双膝平行，用前脚凸起部位踩住踏板，臀部辅助大腿发力，带动小腿踩踏。骑行时如没有特殊情况，双手应轻轻握住车把，双臂微曲，这样遇到坑洼路面可以起到缓冲作用，并且上半身处于放松状态，不会消耗过多的能量，骑行更省力。

　　每个人的身体素质和腿部力量都不一样，相同的齿比，别人骑起来轻松，你骑着却很费力。因此，我们不能盲目地听从和仿照别人的骑行齿比。亿博电竞合适的齿比应该是腿部需要发力才能踩动，但不会造成膝盖酸痛，并且能够一直维持踏频的齿比。

　　齿比是变化的，它需要根据路况和腿部力量的变化而调整。当路面不平整、腿部力量不足时，我们需要调到较小的齿比，当路面平坦或下坡时，可以调大较大齿比，加速破风。正确地调整齿比可以让骑行更轻松顺畅。

　　没有永远平直的路面，坡道是必然存在的，有时候征服坡道也是骑行的乐趣。在骑行过程中，合理的运用坡道可以极大地节省我们的体力。骑行时我们要将眼光放得更加长远，当看见前方出现上坡时，要及时加速，尽可能的让惯性带动我们冲过去，若冲不过去，当惯性减弱时及时地变换小齿比，踩到坡顶。

　　上坡大多伴随着下坡，下坡时我们可以调到更大的齿比，缓慢地踩动进行加速，但要注意骑行安全。一段长下坡，如果利用得好，可以让惯性助力我们保持高齿比、高速骑行很长一段时间，这时你一定能体会到什么叫做破风前行。

　　踏频就是每分钟内脚踏转动的周数，相同的齿比，踏频越快速度就越快。亿博电竞想要提高速度，我们应当尽量地提高踏频，但每个人都有自己舒适的区间，它并不是越快就越好。通常来说，平路骑行踏频在80-100rpm之间，爬坡骑行踏频在70-80rpm。影响踏频的因素有很多，所以骑友们要根据当时的环境作出应对即可。

　　除了下坡，不论遇到任何路况，我们都应尽量保持踏频，可以通过调整齿比来适应路况。正确的踏频是我们在骑行过程中肌肉发力的甜蜜点，在此状态下能够最大发挥肌肉效率，又不会很累。

　　骑行不是靠蛮力驱动车轮前进，而是巧妙地运用身体的技巧，让自行车带我们去更远的地方。骑行是一项科学的运动，运用以上这些技巧，既可以省力，又可以让身体达到更好的状态，从而拥有更加强健的体魄。

　　喜德盛始终致力于推广骑行运动，每天都会组织骑行活动，快来加入喜德盛的大家庭，一起骑行吧！