亿博电竞◎改善协调性训练。爬行作为一种特殊的步态，需要上下肢的协调配合才能完成。尤其对于婴幼儿，爬行动作的出现是发育过程中的关键性节点。练习爬行可促进婴幼儿大脑发育，开发智力潜能，亿博电竞官方网站对加强大脑控制眼部和四肢协调的神经发育大有裨益。爬行训练是婴幼儿康复训练的重要手段，也是开发青少年运动协调能力的重要训练方法。

　　◎注意调整姿态。一般而言，我们说的爬行是指婴幼儿步行前的手膝爬行姿势。亿博电竞官方网站对于这个爬行姿态而言，我们的爬行起始位需要肘关节基本伸直，上肢垂直于地面，髋关节屈曲90度，膝关节屈曲90度。同时，手掌撑地时，虎口指向前进方向。最重要的是，脊柱尽量平行于地面，头部抬起，避免驼背和塌腰的姿势。同时，需要在爬行的时候尽量稳定腰椎，避免腰部上下起伏和大幅度摇摆。

　　◎根据自身情况选择恰当的爬行难度。除了婴儿爬行，体育中还会用高位爬行——膝盖不着地的爬行。常见的有蜘蛛爬、鳄鱼爬、熊爬等。一般而言，身体的运动幅度越大难度越大，爬行需要的上肢和下肢力量就更多，爬行中消耗的能量就更多。比如，鳄鱼爬时，膝盖不着地，身体离地高度非常低，在爬行时手脚需要用力支撑，同时躯干稳定肌肉的用力程度可以达到婴儿爬的数倍。

　　◎佩戴手套和护膝。爬行时，手掌和膝盖前方反复和地面接触，承担着身体的重力。如果经常练习，亿博电竞官方网站可以佩戴手套减压，手套选择手掌部有支撑的款式，骑行手套是不错的选择。需要佩戴护膝进行训练，避免膝盖前方的摩擦，同时减少对膝盖韧带的冲击。有一种情况特别需要注意，有些朋友膝盖下方的胫骨结节(粗隆)很突出，这类朋友在膝盖着地爬行时，地面的应力会对膝关节内部的后十字韧带有持续的冲击，容易造成膝关节后十字韧带损伤。避免在硬地面上进行爬行，最好在草地上进行爬行。

　　◎高血压等慢性疾病人群慎用。爬行时，头颈和上肢肌肉用力，造成血管外周阻力加大，再加上有些朋友上下肢力量不足，会出现憋气的情况，极易导致血压升高。同时，爬行时，应当尽量使头部高于胸廓，避免颅脑血压过高而发生脑血管意外。其他不适合的人群，如：骨质疏松人群、有出血倾向人群、血糖未控制的糖尿病患者等。