亿博电竞官方网站身体进行运动时，身体的筋肉会惊醒收缩，亿博电竞官方网站若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害。所以运动前的热身是非常重要的。

　　以下是小编为大家整理的 最适合单车活动的静态伸展动作，此套动作有助于伸展肌肉以及恢复疲劳。

　　src=侧拉放松肩颈，用手轻压 5 秒左右，左右 1 组，2-3 组，放松颈部左右肌肉。

　　src=压肩松背：双手分别扶住车座和车把，双脚自然岔开，双肩往下轻压，3 到 5 次为一组，每次做 2-3 组，舒展肩关节，放松腰部肌肉。

　　src=肩关节扣压，每次扣压 3 到 5 秒，左右交换扣压，约 20 秒，放松肩部即溶。

　　手臂往后下推（正面），每次下推 3 到 5 秒，左右交换下推，约 20 秒，放松肩部肌肉。

　　src=手臂往后下推（后面），每次下推 3 到 5 秒，左右交换下推，约 20 秒，放松肩部肌肉。

　　src=扳手掌，每次后拉 3 到 5 秒，左右交换后拉，亿博电竞官方网站约 20 秒，放松手臂肌肉。

　　src=扶膝压肩，每次轻压 3 到 5 秒，左右交换轻压，约 20 秒，放松肩关节。

　　src=蛤蟆功，用脚后跟着地，保持平衡，增加小腿后部肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）力量。

　　src=舒展腰部，头部放松，膝盖不要勉强拉直，往下轻压，10 到 20 秒，拉伸腰部和腿部肌肉。

　　src=左右叉，舒展腰部，头部放松，亿博电竞官方网站往下轻压，10 到 20 秒，拉伸腰部和腿部肌肉。

　　src=右手轻拉右脚，左手尽量往前延伸，每次 3 到 5 秒，左右交换进行，共 20-30 秒。