亿博电竞官方网站头顶40°烈日走山，没一会暴汗淋漓，出门刚涂好的防晒霜“刷”的一下就没了！

　　国外有个小哥做了个「人肉实验」，在烈日下暴晒3个小时 （且未及时补充涂抹防晒霜） ，以此来测试不同牌子的防晒霜效果。结果最后的王者，竟是物里遮挡的胶布防晒 （硬防晒） 。

　　综上所述，在户外只涂防晒霜，向来都是防晒策略中的下下策... （单靠防晒霜线

　　不少男性户外爱好者可能会觉得，防晒都是女生才在乎的事，大老爷们儿走完完事。 甚至也有些女性户外爱好者对此掉以轻心，认为晴天做好防晒，阴天偷个懒。

　　过度被晒会导致长黑斑、长皱纹、皮肤老化，另外还容易患上由日光照引起的皮肤病。如：日晒伤、日光疹，增加皮肤癌等几率

　　尤其是高原地区更容易晒伤，空气稀薄、阳光强度大，紫外线直射照到地表，导致空气中分离出大量对人体有害的活性氧 （致皮肤老化）。

　　活性氧+紫外线的双重伤害下，即使是阴天，薄云层阻挡20%-40%紫外线辐射，也有可能晒伤。

　　外出徒步时，选择日照没那么强烈的时段走山脊等暴露的路段，上午十点至下午两点是紫外线高峰期，选择在树荫遮蔽的线路行走，能避免阳光直射皮肤。

　　登山徒步等户外运动中，尽量做到先按标准步骤涂完防晒霜，然后物理防晒做到位亿博电竞官方网站，防晒衣、头巾、帽子、墨镜、臂套等。

　　户外登山运动中，防晒系数达SPF50甚至50+的防晒霜就管够。ANESSA安耐晒

　　对长时间在户外或去海边的山友来说，高防护力遇热更耐晒，上脸不泛白不油腻亿博电竞官方网站，上山下海、涂抹全身都没问题。

　　涂抹防晒霜，需在使用前清洁补水后再使用；出门前15-20分钟涂抹为佳；用量大约为 2mg/cm²，比如面部大概1元硬币大小和厚度的量，注意手部、鼻子、耳朵等部位。

　　防晒装备——除了涂抹防晒霜外，到位的物理遮蔽，穿着防紫外线的衣裤也是必不可少的防晒硬件。

　　炎热的天气下，薄款的防晒衣是户外必不可少的神器。UPF值越大的防晒衣，防紫外线的效果就越强，尽量选择深色或鲜艳的颜色防晒效果会更好

　　根‍据国标（GB/T 18830-2009）规定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%时，才能称为防晒衣，这是目前国内区分普通衣服和防晒衣的唯一指标。 UPF值越大的防晒服防紫外线的效果就越强。

　　户外运动中，遮阳帽的作用不止是护脸，头皮和头发也需要防晒。建议选择帽檐足够大，或者是全檐帽，可以有效做到防晒保护。

　　头皮的老化速度甚至比脸部皮肤更快，长时间暴露在阳光下，头皮会流失水分，发红发痒，头发也会变得干枯毛躁，容易分叉断裂，导致脱发增多。

　　头巾既能作为防晒面罩，还能成为头巾、风沙罩、护腕、帽兜等防风、防沙，防寒等作用。特别在长途骑行、徒步中，可以有效阻挡紫外线，是面部防晒的有效方式之一。

　　长时间的野外运动，刺眼的阳光可能会导致头痛或压力，严重时紫外线还可导致白内障、青光眼、角膜 疾病等眼疾。墨镜可以吸收和反射紫外线，保护眼睛不受到伤害。

　　手套在户外的作用不仅在攀爬过程中保护手部不受刮伤，在寒冷的时候防止体温流失，也可以做到手部和腕部的防晒。

　　作为户外运动中，最被忽略且容易晒伤的部位就是手臂。溯溪、徒步和骑行在烈日暴晒中一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。

　　徒步队伍中，不少人更倾向于选择遮阳伞徒步，通过遮阳伞将紫外线从伞面反射出去。目前市场上UPF50+的产品非常多，能产生99%以上的遮挡效果。

　　软硬兼施的防晒，在海边、高原等紫外线强烈的地方也并不能保证100%的安全无虞，如果发现皮肤被晒伤，应该尽早处理把损伤度降到最低。

　　发现皮肤出现发红且伴随着局部发烫、刺痛感 （严重时会红肿脱皮和水泡等现象） ，红斑部分与其他的部位有明显的分界线时，意味着皮肤已经晒伤损伤了。

　　72小时是受伤修复的黄金期，但是最好是在晒伤后6小时内急救期护理，及时补救很重要。

　　晒伤后有条件的应停止日晒，先用冷水冲洗肌肤，然后冷敷，建议一天敷3-4次，每次半小时。注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷会由于温差太大而刺激毛细血管破裂。

　　外用：轻度晒伤可局部外用一些烧伤专用的洗剂和药膏，具体根据医生的指导来。腿部和脚踝被晒伤会引起肿胀。将腿尽可能举高，可以避免水肿。

　　小心洗澡&衣物宽松柔软。用低温的水洗澡，淋浴时要避免水注直接喷到受伤的皮肤上。建议穿松软棉质衣服，不要穿着湿衣，湿衣服仍会有50%的紫外线穿透。

　　晒伤后亿博电竞官方网站，需涂抹些晒后修复的护肤品，如芦荟胶、晒后修护霜、晒后舒缓喷雾等。